|
TABLA DE CALORÍAS
Es importante tener
en cuenta que un gramo de
hidratos de carbono
aporta 4 calorías, un gramo de alcohol, 7 calorías; un gramo de
proteínas, 4
calorías; un gramo de grasa, 9 calorías; mientras que las
vitaminas y los
minerales no
aportan ninguna caloría.
|
|
Así como los carbohidratos son esenciales en nuestra
vida, Las calorías son necesarias para nuestro cuerpo también.
Necesitamos una cantidad básica para mantener nuestro cuerpo en un
estado de reposo absoluto y a una temperatura constante. Ese número básico
de calorías se llama “taza de metabolismo basal” o TMB. El TMB
depende del sexo, edad y altura de la persona. Básicamente necesitamos el
TMB cuando no estamos haciendo nada. Les voy a dar una fórmula
bastante fácil para determinar cuantas calorías necesita su cuerpo.
Las mujeres multiplican su peso en kilogramos por 23 y los hombres
multiplican su peso por 24.Ahora necesitamos agregar el nivel de
actividad física. De acuerdo al nivel de actividad física, deben
multiplicar el resultado por 1.2 si solo hacen actividad física ligera
y dependiendo en el nivel de actividad física pueden ir subiendo el
número hasta multiplicarlo por 1.7 si son verdaderos atletas. Parece
complicado, no? Pero es bastante simple. El resultado es el número de
calorías que necesitan para mantener el peso. Para peder peso tienen
que reducir el número de calorías que consumen por día, hacer más
ejercicios o mejor todavía ambas cosas. Algo que se debe tener en mente
siempre que coman es que 3500 calorías equivalen a una libra de grasa,
o sea que si necesitan bajar una libra de peso, por solo comer 500
calorías menos por día. Al cabo de una semana juntarán más de 3500
calorías o la libra de peso que les estaba sobrando. Así que cuida bien
lo que comes, haz ejercicios y sí que verás resultados. |
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
|
Vino blanco |
1 copa (100 ml) |
|
Vino rosado |
1 copa (100 ml) |
|
Vino tinto |
1 copa (100 ml) |
|
Café c/azúcar |
1 tacita (50
ml.) |
|
Zumo de
naranja natural |
1 vaso (200 ml.) |
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
|
|
| |
|
| |
|
|
|
aceite
de oliva 1 cda sopera (10gr( 90 kal)
CEREALES Y
DERIVADOS
|
100 g
|
calorías
|
|
Arroz hervido
|
122
|
|
Arroz inflado y tostado
|
351
|
|
Copos de cereales
|
311
|
|
Copos de maíz tostado
|
367
|
|
Galletas "cracker"
|
447
|
|
Harina blanca
|
350
|
|
Harina integral
|
333
|
|
Harina de maíz
|
354
|
|
Macarrones hervidos
|
114
|
|
Pan blanco
|
243
|
|
Pan blanco tostado
|
299
|
|
Pan integral
|
228
|
|
Pan negro
|
242
|
|
Pan tostado al horno
|
409
|
|
Sémola
|
352
|
LÁCTEOS Y HUEVOS
|
100 g
|
calorías
|
|
Yema de huevo
|
350
|
|
Clara de huevo
|
37
|
|
Crema doble
|
462
|
|
Crema sencilla
|
219
|
|
Huevo frito
|
230
|
|
Huevo duro
|
160
|
|
Leche condensada entera
|
354
|
|
Leche en polvo descremada
|
326
|
|
Leche fresca entera
|
66
|
|
Leche fresca descremada
|
35
|
|
Manteca
|
793
|
|
Queso cremoso
|
813
|
|
Queso Cheddar
|
425
|
|
Queso Camembert
|
309
|
|
Queso Gruyere
|
465
|
|
Queso Gouda
|
340
|
|
Queso Parmesano
|
420
|
|
Yogur descremado
|
50
|
|
100 g
|
calorías
|
|
Aceite de oliva
|
930
|
|
Margarina
|
795
|
• CARNES, AVES, PESCADOS
|
100 g
|
calorías
|
|
Costilla de cerdo asada
|
544
|
|
Costilla de ternera asada
|
216
|
|
Costilla de cordero asada
|
500
|
|
Costilla de cordero frita
|
629
|
|
Churrasco de ternera a la plancha
|
273
|
|
Pavo asado
|
196
|
|
Pollo asado
|
189
|
|
Pollo hervido
|
203
|
|
Bacalao fresco frito
|
175
|
|
Bacalao fresco al vapor
|
97
|
|
Langostinos
|
104
|
|
Lenguado al vapor
|
82
|
|
Lenguado frito
|
274
|
|
Merluza al vapor
|
82
|
|
Merluza asada
|
140
|
|
Merluza frita
|
160
|
|
Sardinas en conserva
|
294
|
|
Mejillones hervidos
|
87
|
| Salmón al
vapor |
199
|
| Trucha al
vapor |
133
|
FRUTAS
|
100 g
|
calorías
|
|
Aceitunas en salmuera
|
106
|
|
Palta
|
88
|
|
Damascos en conserva
|
106
|
|
Damascos frescos
|
28
|
|
Cerezas frescas
|
47
|
|
Damascos secos
|
183
|
|
Ciruelas frescas
|
38
|
|
Ciruelas pasas
|
81
|
|
Dátiles
|
248
|
|
Frambuesas frescas
|
17
|
|
Frambuesas en conserva
|
101
|
|
Frutillas
|
26
|
|
Higos frescos
|
41
|
|
Higos secos
|
214
|
|
Limones
|
15
|
|
Mandarinas
|
34
|
|
Duraznos frescos
|
47
|
|
Duraznos en conserva
|
87
|
| Melón |
24
|
| Naranjas |
35
|
| Peras |
40
|
| Piñas |
46
|
| Plátanos |
77
|
| Pomelos |
22
|
| Uvas blancas |
63
|
| Uvas negras |
60
|
• FRUTOS SECOS
|
100 g
|
calorías
|
|
Almendras
|
598
|
|
Maníes
|
603
|
|
Coco
|
365
|
|
Nueces
|
148
|
|
Nueces de Brasil
|
644
|
• VERDURAS
|
100 g
|
calorías
|
|
Achicoria
|
9
|
|
Alcauciles cocidos
|
15
|
|
Alubias cocidas
|
89
|
|
Apio crudo
|
9
|
|
Berro
|
15
|
|
Brócoli hervido
|
14
|
|
Zapallitos cocidos
|
7
|
|
Cebollas cocidas
|
13
|
|
Cebollas crudas
|
23
|
|
Cebollas fritas
|
355
|
|
Repollo crudo
|
25
|
|
Repollitos de Bruselas cocidos
|
16
|
|
Repollo colorado crudo
|
20
|
|
Coliflor cocida
|
11
|
|
Colinabos cocidos
|
11
|
|
Espárragos cocidos
|
18
|
|
Espinacas cocidas
|
26
|
|
Arvejas en conserva
|
86
|
|
Arvejas hervidas
|
49
|
|
Habas cocidas
|
43
|
|
Chauchas cocidas
|
7
|
|
Lechuga
|
11
|
|
Lentejas
|
86
|
|
Papas fritas
|
559
|
|
Papas hervidas
|
75
|
|
Papas asadas
|
123
|
|
Pepino
|
9
|
|
Puerros cocidos
|
25
|
|
Remolacha
|
44
|
|
Tomates crudos
|
14
|
|
Tomates fritos
|
71
|
|
Zanahorias
|
21
|
BEBIDAS
ALCOHÓLICAS
|
100 g
|
calorías
|
|
Cerveza común
|
31
|
|
Sidra
|
42
|
|
Jerez dulce
|
135
|
|
Jerez seco
|
114
|
|
Oporto
|
152
|
|
Champagne
|
74
|
|
Vino blanco fuerte
|
93
|
|
Vino blanco suave
|
73
|
|
Vino tinto Beaujolais
|
68
|
|
Vino tinto Borgoña
|
72
|
|
Vino tinto Chianti
|
65
|
|
Licores con 70 por ciento de
alcohol
|
222
|
| |
|
TABLA
ENERGETICA DE CALORIAS |
| Productos |
Cantidades |
Kcal. |
| Grasas
y Aceites |
| Aceite de oliva |
1 c.
sopera (10g) |
90 |
| Aceite de coco |
1 c.
sopera (10g) |
135 |
| Aceite de hígado de
bacalao |
1 c.
sopera (10g) |
130 |
| Aceite de germen de
trigo |
1 c.
sopera (10g) |
89 |
| Aceite de girasol |
1 c.
sopera (10g) |
90 |
| Mantequilla c/sal |
1 c.
sopera (10g) |
77 |
| Mantequilla s/sal |
1 c.
sopera (10g) |
76 |
| |
| Lácteos |
| Crema de leche |
1 c.
sopera (15g) |
37 |
| Leche con chocolate |
1 vaso
(150ml) |
185 |
| Leche condensada |
1 c.
sopera (20g) |
66 |
| Leche desnatada |
1 vaso
(200ml) |
70 |
| Leche entera |
1 vaso
(200ml) |
124 |
| Leche
semidescremada |
1 vaso
(200ml) |
96 |
| Nata |
1 c.
sopera (20g) |
42 |
| Cuajada |
1 c.
sopera (20g) |
52 |
| Yogur desnatado |
Unidad |
126 |
| Yogur natural |
Unidad |
138 |
| |
| Quesos |
| Camembert |
50 g |
136 |
| Ementhal |
30 g |
85 |
| Gorgonzola |
30 g |
119 |
| Gruyere |
25 g |
93 |
| Muzarella |
15 g |
47 |
| Parmesano |
30 g |
115 |
| Ricota |
1 c.
sopera (20g) |
60 |
| Roqueford |
25 g |
100 |
| Crema de queso |
1 c.
sopera (20g) |
25 |
| Fundido |
35 g |
124 |
| |
| Huevos |
| Huevo |
Unidad |
78 |
| Huevo crudo |
Unidad |
76 |
| Huevo frito |
Unidad |
108 |
| Clara de huevo cocida |
Unidad |
13 |
| Clara de huevo frita |
Unidad |
22 |
| Yema de huevo frita |
Unidad |
85 |
| Tortilla francesa |
1 huevo |
104 |
| |
| Sopas
y Cremas |
| Crema de Espárragos |
1 plato
(250ml) |
159 |
| Crema de Champiñones |
1 plato
(250ml) |
216 |
| Sopa de Cebolla |
1 plato
(250ml) |
173 |
| Sopa de Tomate |
1 plato
(250ml) |
88 |
| Sopa de Vegetales |
1 plato
(250ml) |
72 |
| |
| Pastas |
| Canelones |
Unidad
(100 g) |
133 |
| Spaguettis hervidos |
1 plato
(160 g) |
233 |
| Macarrones hervidos |
1 ración
(100 g) |
154 |
| Tallarines hervidos |
1 plato
(160 g) |
456 |
| Macarrones con salsa
de tomate |
1 ración
(100 g) |
104 |
| Raviolis de carne |
1 ración
(100 g) |
288 |
| Torteletis de carne |
1 plato
(250 g) |
931 |
| |
| Bebidas
Alcohólicas |
| Aguardiente |
1/2
copa (100 ml) |
231 |
| Cerveza |
1 jarra
(240 ml) |
101 |
| Champagne |
1 copa
(100 ml) |
85 |
| Sidra |
1/2
copa (100 ml) |
50 |
| Coñac |
1/2
copa (50 ml) |
125 |
| Rón |
1copa
(50 ml) |
110 |
| Vermut dulce |
1copa
(35 ml) |
50 |
| Vermut seco |
1 copa
(40 ml) |
40 |
| Vino blanco |
1 copa
(100 ml) |
85 |
| Vino rosado |
1 copa
(100 ml) |
74 |
| Vino tinto |
1 copa
(100 ml) |
65 |
| Vodka |
1/2
copa (30 ml) |
72 |
| Whisky |
1 dosis
(100 ml) |
240 |
| |
| Refrescos |
| Coca-Cola |
1 lata
(350 ml) |
137 |
| Fanta |
1 lata
(350 ml) |
189 |
| Sprite |
1 lata
(350 ml) |
115 |
| |
| Pescados |
| Atún en aceite |
1 c.
sopera (20 ml) |
56 |
| Bacalao a la parrilla |
100 g. |
110 |
| Caviar |
100 g. |
29 |
| Gallo |
100 g. |
109 |
| Langosta cocida |
Unidad
(200 g.) |
196 |
| Langostinos |
8
unidades (100 g.) |
112 |
| Lenguado a la parrilla |
100 g. |
90 |
| Calamares a la romana |
100 g. |
190 |
| Merluza hervida |
100 g. |
97 |
| Mero |
100 g. |
96 |
| Mejillones al vapor |
100 g. |
79 |
| Ostras |
3
unidades (100 g.) |
81 |
| Róbalo |
100 g. |
72 |
| Salmón ahumado |
100 g. |
204 |
| Sardinas |
2
unidades (100 g.) |
134 |
| Sardinas en aceite |
3
unidades (100 g.) |
298 |
| Caviar |
100 g. |
29 |
| |
| Carnes
y Aves |
| Bife de cerdo |
1
unidad (150 g.) |
360 |
| Cabrito |
100 g. |
357 |
| Buey cocido |
100 g. |
235 |
| Buey asado |
100 g. |
288 |
| Cordero |
100 g. |
122 |
| Chuleta de cordero
asada |
100 g. |
356 |
| Chuleta de cerdo |
100 g. |
336 |
| Costillas de cordero |
100 g. |
352 |
| Costilla de cerdo |
150 g. |
390 |
| Muslo de pollo |
100 g. |
144 |
| Muslo de pollo asado
c/piel |
100 g. |
110 |
| Muslo de pollo asado
s/piel |
100 g. |
98 |
| Muslo de pollo hervido |
100 g. |
110 |
| Higado de vaca |
100 g. |
210 |
| Higado de cordero |
100 g. |
196 |
| Higado de pollo |
100 g. |
124 |
| Higado de cerdo |
100 g. |
264 |
| Higado de ternera |
100 g. |
256 |
| Pollo hervido |
100 g. |
220 |
| Pollo hervido s/piel |
100 g. |
188 |
| Pollo a la parrilla |
100 g. |
146 |
| Lomo de cerdo |
100 g. |
362 |
| Panceta frita |
2
fetas finas (20 g.) |
97 |
| Pato asado c/piel |
100 g. |
320 |
| Pato asado s/piel |
100 g. |
191 |
| Pechuga de pollo asada |
100 g. |
109 |
| Pechuga de pollo asada
s/piel |
100 g. |
98 |
| Pechuga de pollo
hervida |
100 g. |
109 |
| Perdíz asada |
100 g. |
206 |
| Pierna de cabrito
asada |
100 g. |
357 |
| Pierna de cordero
asada |
100 g. |
194 |
| Jamón de cerdo asado |
200 g. |
393 |
| Tocino ahumado |
20 g. |
138 |
| Ternera hervida |
100 g. |
230 |
| Ternera asada |
100 g. |
231 |
| Ternera guisada |
100 g. |
56 |
| |
| Legumbres
y Verduras |
| Acelgas hervidas |
180 g. |
30 |
| Alcachofas hervidas |
Unidad
(120 g.) |
60 |
| Arroz blanco hervido |
1 c.
sopera (20 g.) |
26 |
| Berenjenas |
Unidad
(250 g.) |
489 |
| Cebolla hervida |
Unidad
(100 g.) |
41 |
| Escarola |
20 g. |
7 |
| Habas hervidas |
80 g. |
100 |
| Lentejas hervidas |
1 c.
sopera (20 g.) |
39 |
| Nabos |
100 g. |
35 |
| Pepino |
Unidad
(150 g.) |
5 |
| Pimiento verde |
2
unidades (100 g.) |
29 |
| Rabanitos |
100 g. |
16 |
| Tomate |
Unidad
(100 g.) |
20 |
| |
| Frutas
y Frutos Secos |
| Almendras |
10
unidades (100 g.) |
640 |
| Avellanas |
10
unidades (100 g.) |
633 |
| Castañas asadas |
100 g. |
340 |
| Cerezas |
10
unidades (100 g.) |
97 |
| Higos |
Unidad
(50 g.) |
68 |
| Higos secos |
Unidad
(30 g.) |
60 |
| Kiwi |
Unidad |
46 |
| Naranja |
Unidad |
46 |
| Lima |
2
unidades (100 g.) |
51 |
| Limón |
Unidad |
12 |
| Melón |
1 trozo
medio (160 g.) |
60 |
| Nectarina |
Unidad
(100 g.) |
64 |
| Pera |
Unidad
(100 g.) |
64 |
| Melocotón |
Unidad
(150 g.) |
63 |
| Uva blanca |
100 g. |
76 |
| Uvas pasas |
1 c.
sopera (20 g.) |
60 |
| |
| Cafés
y Zumos |
| Café c/azúcar |
1
tacita (50 ml.) |
26 |
| Zumo de naranja
natural |
1 vaso
(200 ml.) |
74 |
| Zumo de lima natural |
1 vaso
(200 ml.) |
74 |
| Zumo de melocotón
natural |
1 vaso
(200 ml.) |
64 |
| Zumo de tomate natural |
1 vaso
(200 ml.) |
23 |
| |
| Condimentos |
| Azúcar blanco refinado |
1
cucharita rasa (10 g.) |
48 |
| Ajo |
1
diente (5 g.) |
7 |
| Comino |
1
cucharita rasa (6 g.) |
3 |
| Curry |
1
cucharita rasa (6 g.) |
11 |
| Mostaza |
1
cucharita rasa (10 g.) |
8 |
| Paprica |
1
cucharita rasa (6 g.) |
20 |
| Vinagre |
1 c.
sopera (10 g.) |
2 |
| Caldo de carne Maggi |
1
cubito |
33 |
| |
|
|
|
|
Condimentos
| |
Cantidades |
Kcal. |
|
Azucar blanco refinado |
1 cucharita rasa (10 g.) |
48 |
|
Ajo |
1 diente (5 g.) |
7 |
|
Comino |
1 cucharita rasa (6 g.) |
3 |
|
Curry |
1 cucharita rasa (6 g.) |
11 |
|
Mostaza |
1 cucharita rasa (10 g.) |
8 |
|
Paprica |
1 cucharita rasa (6 g.) |
20 |
|
Vinagre |
1 c. sopera (10 g.) |
2 |
|
Caldo de carne Maggi |
1 pastilla |
33 |
| |
Cantidades |
Kcal. |
|
Atún en aceite |
1 c. sopera (20 ml) |
56 |
|
Bacalao a la parrilla |
100 g. |
110 |
|
Caviar |
100 g. |
29 |
|
Gallo |
100 g. |
109 |
|
Langosta cocida |
Unidad (200 g.) |
196 |
|
Langostinos |
8 unidades (100 g.) |
112 |
|
Lenguado a la parrilla |
100 g. |
90 |
|
Calamares a la romana |
100 g. |
190 |
|
Merluza hervida |
100 g. |
97 |
|
Mero |
100 g. |
96 |
|
Mejillones al vapor |
100 g. |
79 |
|
Ostras |
3 unidades (100 g.) |
81 |
|
Salmón ahumado |
100 g. |
204 |
|
Sardinas |
2 unidades (100 g.) |
134 |
|
Sardinas en aceite |
3 unidades (100 g.) |
298 |
|
Caviar |
100 g. |
29 |
Refrescos
| |
Cantidades |
Kcal. |
|
Coca-Cola |
1 lata (350 ml) |
137 |
|
Fanta |
1 lata (350 ml) |
189 |
|
Sprite |
1 lata (350 ml) |
115 |
|
cada
100 gr. |
CALORIAS |
|
| Uva |
68K |
|
| calabaza |
24k |
|
| Maíz dulce en
conserva |
50k |
|
|
Rábanos |
20k |
|
|
Remolacha |
40K |
|
|
tomate |
22K |
|
|
banana |
52K |
|
|
pollo a la parrilla |
146K |
|
|
Sardinas en aceite |
298K |
|
| |
|
|
| |
|
Pan y bollería
|
Una galleta
Una galleta bajo en grasa
Pan blanco (una loncha/37gr)
Pan integral (una loncha/36 gr)
Un donut (49gr) |
74
65
84
79
140 |
|
Cereales de desayuno
|
Bran Flakes, Kelloggs (45g)
Corn Flakes, Kelloggs (45g)
Corn Flakes, Crunchy Nut, Kelloggs (45g)
Porridge Oats, Scots, Quaker (45g)
Rice Krispies, Kelloggs (45g)
Shredded Wheat, Nestle (2 pieces/44g)
Special K, Kelloggs (45g)
Weetabix (2 biscuits/37½g) |
144
167
176
166
171
143
169
129 |
|
Comida rápida
|
1 Big Mac (215
gr)
1 hamburguesa c/ queso (379 gr)
Kentucky Fried Chicken (67 gr)
Una hamburguesa (108 gr)
1 pizza deluxe (66 gr)
Pizza normal (135 gr)
Patatas deluxe (135 gr)
|
492
379
195
254
171
263
279 |
| |
|
Con menos de 100 Kilocalorías
|
|
Abadejo |
80 |
Endibia |
20 |
Naranja |
40 |
|
Acelgas |
10 |
|
|
|
|
| |
|
Espárragos |
20 |
|
|
|
Damasco |
50 |
Espinacas |
20 |
Ostras |
70 |
|
Alcachofas |
90 |
Frambuesas |
40 |
Patatas |
70 |
|
Apio Cabeza |
20 |
Fresas |
30 |
Pepinos |
10 |
|
Apio Hojas |
10 |
Gambas |
100 |
Pera |
60 |
|
Arándanos |
40 |
Grosellas negras |
50 |
|
|
|
Bacalao |
80 |
Grosellas rojas |
40 |
Pimiento |
20 |
|
Berenjena |
20 |
Guindas |
60 |
Piña fresca |
60 |
|
Berros |
40 |
Guisantes verdes |
80 |
Plátano |
90 |
|
Berza |
40 |
Higos frescos |
60 |
|
|
| |
|
Hinojo |
20 |
Pomelo |
40 |
|
Brocoli |
30 |
Huevo entero (60 gr. ) |
80 |
Puerro |
20 |
|
Brrotes de soja |
60 |
Judías verdes |
30 |
Rábanos |
10 |
|
Calabacín |
20 |
|
|
|
|
|
Calabaza |
20 |
Kiwi |
50 |
Refrescos azucarados |
50 |
|
Calamar |
80 |
Langosta |
90 |
Remolacha |
40 |
| |
|
Leche desnatada |
40 |
Repollo |
30 |
| |
|
Leche entera |
70 |
Requesón no graso |
80 |
| |
|
Lechuga |
15 |
Rodaballo |
80 |
|
Cava, vino espumoso |
80 |
Lenguado |
90 |
Sandía |
40 |
|
Cebollas |
30 |
|
|
Setas comestibles |
20 |
|
Cerezas |
60 |
|
|
Ternera magra |
100 |
|
Champiñones |
20 |
Maíz fresco |
90 |
Tomates |
20 |
|
Ciruelas |
50 |
Mandarina |
50 |
Uvas |
70 |
|
Clara de huevo (35 gr.) |
20 |
Mango |
60 |
Vino 11º |
70 |
|
Col china |
10 |
Manzana |
60 |
Yogur desnatado |
40 |
|
Col rizada |
20 |
Mejillones |
60 |
Yogur graso 3,5 mg. |
70 |
|
Col de Bruselas |
40 |
Melocotón |
40 |
Zanahorias |
30 |
|
Coles fermentadas |
25 |
Melón |
50 |
Zarzamora |
40 |
|
Coliflor |
20 |
|
|
|
|
|
Entre 100 y 400
Kilocalorías |
|
Aguacate |
230 |
Garbanzos |
310 |
Pollo |
110 |
|
Aguardiente 38º |
210 |
Germen de trigo |
300 |
Queso brie 50% mg. |
360 |
|
Alubias secas |
300 |
Guisantes amarillos secos |
340 |
Queso Camenbert 30% mg. |
360 |
|
Anguila |
300 |
Habas de soja |
340 |
Queso Camembert 50% mg. |
330 |
|
Anguila ahumada |
350 |
Hígado de cerdo |
150 |
Queso Camembert 60 mg. |
400 |
|
Arenques frescos |
220 |
Higado de pollo |
140 |
Queso Edam 30% mg. |
230 |
|
Arenque salado o aumado |
290 |
Jamón cocido |
220 |
Queso Edam 45% mg. |
370 |
|
Arroz |
350 |
Jamón ahumado |
400 |
Queso Emmental 45% mg. |
400 |
|
Atún |
240 |
Lentejas |
330 |
Queso fresco 60 % mg. |
350 |
|
Azúcar |
400 |
Miel |
300 |
Queso fundido 45% mg. |
280 |
|
Caballa |
200 |
Mollejas de ternera |
110 |
Queso Gorgonzola 45% mg. |
380 |
|
Carne de vacuno |
150 |
Nata líquida 30 % mg. |
320 |
Queso Gouda 45% mg. |
380 |
|
Carne de vacuno picada |
220 |
Pan candeal de trigo |
250 |
Queso parmesano |
400 |
|
Castañas |
190 |
Pan integral de trigo |
210 |
Queso Roquefort 50% mg. |
370 |
|
Cerdo magro |
172 |
Pan rallado |
350 |
Requesón 40% mg. |
170 |
|
Cerdo paletilla |
270 |
Pan tostado |
370 |
Riñones de ternera |
130 |
|
Coco |
380 |
Panceta de cerdo |
390 |
Salmón |
220 |
|
Conejo |
160 |
Pasas |
280 |
Salvado de trigo |
190 |
|
Copos de avena |
380 |
Pastas alimenticias |
360 |
Sardinas |
140 |
|
Corn flakes |
360 |
Pato |
240 |
Sémola de trigo |
330 |
|
Gallina |
270 |
Pavo |
120 |
Solomillo de cordero |
130 |
|
Gallineta |
120 |
Pierna de cordero |
230 |
Trucha asalmonada |
110 |
|
Ganso |
360 |
|
|
|
| |
|
Más de 400 Kilocalorías |
|
Aceite de oliva |
930 |
Mayonesa |
770 |
|
Aceites de semillas |
930 |
Mazapán |
500 |
|
Almendras |
620 |
Morcilla serrana |
460 |
|
Avellanas |
670 |
Nueces |
690 |
|
Cacahuetes |
610 |
Nueces del Brasil |
700 |
|
Coco rallado |
610 |
Piñones |
670 |
|
Crema de cacahuetes |
610 |
Pipas de girasol |
600 |
|
Chocolate, cobertura |
710 |
Pistachos |
620 |
|
Chocolate con leche |
520 |
Queso Gruyère 45% mg. |
450 |
|
Galletas de mantequilla |
440 |
Salami |
550 |
|
Manteca de cerdo |
960 |
Salchichas Cervelat |
490 |
|
Mantequilla |
770 |
Salchichas Frankfurt |
480 |
|
Margarina |
750 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Todas
las imágenes e información aquí publicados han sido
obtenidas de Internet, todas pertenecen a sus
creadores. Si en algún momento algún autor, marca,
etc. no desean que estén aquí expuestas, ruego nos
contacten para poder tomar las medidas oportunas.
Si alguno de sus autores desea que sean retirados le
ruego que me lo comunique por e-mail, no pretendemos
aprovecharnos de sus trabajos, solo darlos a
conocer. En cualquier caso, si podes aportar alguna
información de interés, lo podes enviar vía e-mail
para ampliar información.
Aportar efectivas dietas !!!
|
|
|
|
