La tabla de calorías es necesaria para consultar. Necesitamos una cantidad básica para mantener nuestro cuerpo en un estado de reposo absoluto y a una temperatura constante. Ese número básico de calories se llama “taza de metabolísmo basal” o TMB. El TMB depende del sexo, edad y altura de la persona.
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TABLA DE CALORIAS Es importante tener en cuenta que un gramo de hidratos de carbono aporta 4 calorías, un gramo de alcohol, 7 calorías; un gramo de proteínas, 4 calorías; un gramo de grasa, 9 calorías; mientras que las vitaminas y los minerales no aportan ninguna caloría. |
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Asi como los carbohidratos son esenciales en nuestra
vida, Las calorías son necesarias para nuestro cuerpo tambien.
Necesitamos una cantidad básica para mantener nuestro cuerpo en un
estado de reposo absoluto y a una temperatura constante. Ese número básico
de calories se llama “taza de metabolísmo basal” o TMB. El TMB
depende del sexo, edad y altura de la persona.Basicamente necesitamos el
TMB cuando no estamos hacíendo nada. Les voy a dar una fórmula
bastante fácil para determinar cuantas calorías necesita su cuerpo.
Las mujeres multiplican su peso en kilogramos por 23 y los hombres
multiplican su peso por 24.Ahora necesitamos agregar el nivel de
actividad física. De acuerdo al nivel de actividad física, deben
multiplicar el resultado por 1.2 si solo hacen actividad física ligera
y dependiendo en el nivel de actividad física pueden ir subiendo el
número hasta multiplicarlo por 1.7 si son verdaderos atletas.Parece
complicado, no? Pero es bastante simple. El resultado es el número de
calorías que necesitan para mantener el peso. Para peder peso tienen
que reducir el número de calorías que consumen por día, hacer más
ejercicios o major todavía ambas cosas.Algo que se debe tener en mente
siempre que coman es que 3500 calorías equivalen a una libra de grasa,
osea que si necesitan bajar una libra de peso, por solo comer 500
calorias menos por día. Al cabo de una semana juntarán más de 3500
calorías o la libra de peso que les estaba sobrando. Asi que cuida bien
lo que comes, haz ejercicios y sí que verás resultados
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Condimentos
| Cantidades | Kcal. | |||
| Azucar blanco refinado | 1 cucharita rasa (10 g.) | 48 | ||
| Ajo | 1 diente (5 g.) | 7 | ||
| Comino | 1 cucharita rasa (6 g.) | 3 | ||
| Curry | 1 cucharita rasa (6 g.) | 11 | ||
| Mostaza | 1 cucharita rasa (10 g.) | 8 | ||
| Paprica | 1 cucharita rasa (6 g.) | 20 | ||
| Vinagre | 1 c. sopera (10 g.) | 2 | ||
| Caldo de carne Maggi | 1 pastilla | 33 | ||
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Pescados |
| Cantidades | Kcal. | |||
| Atún en aceite | 1 c. sopera (20 ml) | 56 | ||
| Bacalao a la parrilla | 100 g. | 110 | ||
| Caviar | 100 g. | 29 | ||
| Gallo | 100 g. | 109 | ||
| Langosta cocida | Unidad (200 g.) | 196 | ||
| Langostinos | 8 unidades (100 g.) | 112 | ||
| Lenguado a la parrilla | 100 g. | 90 | ||
| Calamares a la romana | 100 g. | 190 | ||
| Merluza hervida | 100 g. | 97 | ||
| Mero | 100 g. | 96 | ||
| Mejillones al vapor | 100 g. | 79 | ||
| Ostras | 3 unidades (100 g.) | 81 | ||
| Róbalo | 100 g. | 72 | ||
| Salmón ahumado | 100 g. | 204 | ||
| Sardinas | 2 unidades (100 g.) | 134 | ||
| Sardinas en aceite | 3 unidades (100 g.) | 298 | ||
| Caviar | 100 g. | 29 | ||
Refrescos
| Cantidades | Kcal. | |||
| Coca-Cola | 1 lata (350 ml) | 137 | ||
| Fanta | 1 lata (350 ml) | 189 | ||
| Sprite | 1 lata (350 ml) | 115 | ||
| Uva | 68K | 100 gr. |
| calabaza | 24k | |
| Maíz dulce en conserva | 50k | |
| Rábanos | 20k | |
| Remolacha | 40 | |
| tomate | 22 | |
| banana | 52 | |
| pollo a la parrilla | 146 | |
| Sardinas en aceite |